Ruh Halinize Göre Doğru Beslenin
Eğer seçimleri doğru yaparsak,
yediklerimiz depresyonu, yorgunluğu, sıkıntıyı, siniri ortadan
kaldırabilen en 'lezzetli' ilaçlardır.
Canımız sıkkınsa elimiz neye gitmeli? Veya kendimiz çok yorgun
hissediyorsak hemen ağzımıza ne atmalıyız? David Zinczenko'nun kitabı
'The Abs Diet For Woman'da bizi iyi moda sokacak besinler ve bunların
tarifleri yer alıyor. İşte ruh halimize göre sağlıklı beslenmenin
incelikleri...
Canınız sıkkınsa...
Genelde kendimizi
mutsuz ve sıkkın hissettiğimizde elimiz ya kocaman bir şeker kavanozuna
ya da çikolata kabına gider. Özellikle çikolata, içinde barındırdığı
seratonin nedeniyle mutluluk hormonunu yükselttiğinden ve dopamin
nedeniyle de motivasyon arttırdığından bu zor zamanlarda en sık
sığınılan yiyecektir. Ama mutluluğu başka lezzetlerde bulmamız da
mümkün. Örneğin magnezyum ve kalsiyum içeren muz en fazla mutluluk
hormonu salgılatan meyvedir. Veya az yağlı, az proteinli, yüksek
karbonhidratlı atıştırmalıklar... Örneğin bir parça yaban mersini ile
hazırlanmış bir muffin veya ballı, sütlü bir yulaf ezmesini deneyin.
Yorgunsanız...
Eğer
yorgunluğunuz sürekli ve aşırı haldeyse demir eksikliği veya anemi söz
konusu olabilir. Böyle bir durumda ilk yapmanız gereken doktora
gözükmektir. Bizim size burada vereceğimiz yorgunluk karşıtı öneriler
ise hafif yorgunluk hallerinde başvurmanız gereken yollar. Onlar da
beslenmenizde demir ağırlıklı yiyeceklere yer vermek; yani baklagil,
tahıl, sebze, karides, yağsız et ağırlıklı beslenmekten geçiyor.
Sinirliyseniz...
Açlığın
yorgunluğa, yorgunluğun asabiyete neden olduğunu hiçbirimiz inkar
etmeyiz herhalde. Herşeyden önce bunları yaşamamak için yapmamız
gereken şey kaliteli bir uyku uyumaktır. Bunun için de beslenmemizde
bazı şeylere özen göstermemiz gerekir. Ağır bir akşam yemeği üzerine
yapılan bir uykuyu düşünün, bir de hafif bir tavuk yemeği ve meyveler
üzerine yapılanı... Zinczenko kitabında sağlıklı bir uyku için akşam
yemeğinde maksimum 500 kalori almamız gerektiğini vurguluyor. Böylece
sinirli ruh halini dolaylı yoldan üzerimizden atabiliyoruz.
Depresyondaysanız...
Depresyonla
ilgili yapılan araştırmalarda Omega-3 eksikliği de bir neden olarak
ortaya çıkmış. Omega-3'ü nereden bulabilirim derseniz size somon, ton
balığı, karides, mezgit, mavi yengeç gibi deniz ürünlerini tavsiye
ederiz. Ayrıca bedenin tüm uzuvlarında kan dolaşımını kolaylaştıran çay
da yorgunluk ve depresyonla savaşır, kendimizi daha dinç ve iyi
hissetmemizi sağlar.











