Şaşırtıcı renk bileşimleriyle, taptaze ve son derece seksi bir görünüme kavuşabilirsiniz. İşte dikkat çekici bir göz makyajının püf noktaları.

Mavi tonlarında bir göz farıyla canlandırılan bakışlarınız, kesinlikle çok dikkat çekici olacaktır. Bu kadar göz alıcı bir göz makyajı yapmışken, yüz makyajınızı biraz daha doğal tutarak denge kurmayı düşünüyorsanız, yanılıyorsunuz. Parlak gözlerinize parlak dudaklar çok iyi gidecek.

İşe gözlerinizle başlayın
Rengin merkezi gözleriniz olmalı, göz çizginizi geçtikten sonra, farı daha az sürüp, rengi yavaşça silikleştirin. Bakışlarınızı daha çok belirginleştirmek için, göz çevrenizi yeşil yumuşak bir kalemle çizin.

Saçlar boyandıktan sonra renk kaybının yüzde 50’sini ilk hafta içinde kaybeder. Boyama sırasında saçın dış koruyucu kısmı açılıyor ve boya emiliyor. Eğer bu kısım kapanmadan saçınızı yıkarsanız çok fazla renk kaybı meydana gelecektir. İşte saç rengini değiştirmeyi düşünenlerin dikkat etmesi gereken öneriler…

Saçın dış koruyucu kısmı kapanması için boyadan sonraki ilk 24 saat saçınızı yıkamayın. Yıkamaya karar verdiğinizde renk koruyuculu şampuanları tercih edin.

Sağlıklı ve bakımlı saçlara sahip olmak için nelere dikkat etmeniz gerektiğini biliyor musunuz?

- Koyu renk saçlı iseniz, çok açık bir rengi tatbik etmek için öncelikle kuaförde saç renginizi açtırmalısınız.

- Kalıcı boya (koleston) kullanılacak saçlar 1-2 gün yıkanmamış saçlar olmalıdır. Aksi takdirde saç derisinde geçici yanmalar olabilir.

- Yıpranmış bakımsız saçlarda istenen verim elde edilmeyebilir. Boya tatbikinden önce saçlarınızın bakımlı olmasına özen gösterin.

- Boya karışımı hazırlandıktan sonra hemen tatbik edilmelidir. Aksi takdirde boya, etkisini yitirerek işleminiz yarım kalır.

- Kınalı saçlarınızı da boyayabilirsiniz. Ancak kına saç boyasının saçlara nüfuz etmesini önleyebilir.

- Kalıcı boyalarda, saçlarınızı tekrar boyamayı düşünüyorsanız en az 1-2 hafta beklemelisiniz. Aksi takdirde saçlarınız yıpranabilir.

- Geçici boyalarda (sofüt color) ise saç renginizi beğenmediğiniz takdirde boya uygulandıktan hemen sonra geçici boya kullanarak saç renginizi değiştirebilirsiniz.

- Geçici boyalarda, kalıcı boyaların aksine saç yeni yıkanmış ve nemli olmalıdır.

- Ten renginizi ortaya çıkarmak için saçlarınızı gerçek renginin iki ton açığı ya da koyusuna boyayın.

- Saçlarınızda ciddi renk değişimleri düşünüyorsanız çekinmeyin ancak beğenmeme riskine karşı bu tür değişimleri kuaförde yaptırmanızda yarar var.

- Bal sarısı, çikolata kahvesi gibi sıcak tonlar sizi ulaşılabilir, kirli sarı, kestane kızılı gibi soğuk renkler daha başınıza buyruk gösterir. Bu tonların yoğun uygulanması sizi daha yoğun gösterir.

- Saç renginizi değiştirmeden önce eşinizin ya da sevgilinizin fikrini de alabilirsiniz. Ancak eninde sonunda son kararı içinizden gelen sese göre verin.

Saç kurutma makinesine dikkat!

Makineyi saçınıza yakın tutarak daha çabuk kuruyacağını düşünüyorsanız, anılıyorsunuz. Bu şekilde kurutmak saçınıza zarar verir, uçlarının çatallaşmasına neden olur. Saçınızın nemini havlu ile aldıktan sonra, makineyi bir kol boyu uzakta tutup dipten uca doğru kurutun.

Arındırıcı şampuan kullanın

En iyi sonucu elde etmek istiyorsanız, arındırıcı şampuanları kuru saça ve masaj yaparak uygulayın. Böylece şampuanın içerdiği maddelerin suda akıp gitmesini önlemiş olursunuz.

Saç diplerine krem uygulamayın

Saç tipiniz ne olursa olsun, saç diplerinin kreme ihtiyacı yoktur. Doğru bir krem uygulaması, saçın uç kısımları dikkate alınarak yapılmalıdır. Kremi saçın uç kısımlarına sürmelisiniz.

Herkesin kendi kilosuna ve vücuduna uyan bir görünüşü vardır. ‘İri’ olmak bazı insanlar için güç ve zenginlik anlamına gelirken, bazıları tarafından da kontrol yokluğu ve rahata düşkünlük olarak yorumlanmaktadır. Günümüzde özellikle kadınlar üzerinde, zayıf olmaları konusunda çok büyük bir baskı vardır. Vücudunuzun şeklinden ya da kilonuzdan memnun olmamanız veya ailenizden ve arkadaşlarınızdan gelen baskılar, ciddi boyutlarda duygusal sorunlara yol açabilir.

Aşağıdakilerden sizin duygularınızı yansıtanlar hangileri?
* Sürekli olarak kilo vermeye çalışıyorum.
* Hayatımdaki bütün sorunlarımın nedeni kilomdur.
* Görünüşümden utanıyorum.
* İrade gücüm kilomu kontrol etmek için yeterli değil.
* Kilo verebilirsem sosyal yaşantımın çok daha iyi olacağını düşünüyorum.
* Kilo vermek istiyorum ancak değişmekten korkuyorum.
* Aşırı kilolu olduğum için insanlar benden hoşlanmıyorlar.
* Ben şişman biriyim. Bu genetik ve bunu değiştiremem.
* Biraz daha kilolu olmam sağlıksız olduğum anlamına gelmez.
* Kilom beni çok üzüyor.
* Zayıflamak için her şeyi yaparım. Bu sorulara verdiğiniz her “Evet” yanıtını, doktorunuzla görüşmelisiniz.

Vücut yağlarının kolay kolay erimediği tecrübeyle sabit! Bu rakamlar moralinizi bozabilir ama yemek yerken de aşırıya kaçmanızı önleyebilir! Hepimiz üç-beş hareket yapıp, biraz da boğazımızdan kıstığımızda zayıflayacağız sanırız. Ama diyet vakti geldiğinde hiç de öyle olmadığını birebir yaşarız. Uzmanlar da işi rakamlara dökerek, gerçeği görmemizi sağlıyor.

Birazdan okuyacağınız rakamlar sizi şaşırtabilir. Daha önce duymuş da olabilirsiniz. Olsun. Duymayanlar duysun, unutanlar hatırlasın… Kilo vermek gerçekten zor, ama bu sizi kilo verme konusunda yıldırmasın. Dileriz yemek yeme konusunda yılarsınız da, önümüzdeki yaz aylarına dilediğiniz kiloda girersiniz.

Gelelim o sihirli rakamlara; başlıkta da söyledğimiz gibi, 1 kilogram vücut yağının erimesi için 43 saat voleybol oynamak, 13.4 saat ip atlamak ya da 125 kilometre koşmak gerekiyor. Tabii bunu bu hareketleri yapasınız da hastanelik olasınız diye söylemiyor uzmanlar. Beslenmenize dikkat edip, doğru ve düzenli egzersizlerle fazlalıklarınızdan kurtulabilirsiniz.

Ortalama bir kişinin 1 kilogram vücut yağını eritebilmesi için 20,5 saat tenis, 16.1 saat basketbol oynaması, 5,1 saat güreş yapması ve 17,2 saat yüzmesi gerekiyor.

ABD’de yapılan araştırmaya göre, diyet içecekler bilinenin aksine şişmanlatıyor. “Nasıl olsa kilo aldırmaz” diyerek daha fazla tüketiliyorlar.

ABD’nin Teksas Üniversitesi Bilim Merkezi tarafından yapılan bir çalışma diyet içeceklerin zayıflamaya yardımcı olduğu tezini çürütüyor. New York’ta bulunan bir grup obez üzerinde yapılan çalışmada diyet içecekler bir süre için normalleriyle değiştirildi. Sonuçlar normal soda içmeye başlayan obezlerin kilolarında bir değişme olmadığını gösterdi. Bilim adamları bunun nedenini diyet içecek kullanan kişinin kendisini zayıflattığına dair oluşan psikolojik etkiyle daha fazla yemek yemesine bağlıyor.

Doğada, karbon, oksijen, azot ve fosfor gibi organik maddelerin bileşenlerine ayrılmasında önemli bir rol oynayan mantarlar, insanlar için de önemli bir gıda maddesi özelliği taşıyor. İçeriğinde yağ oranı yok denilecek kadar düşük olan ve kolesterol içermeyen mantar, sağlıklı bir diyet listesinin ilk sırasında yer almalı…

Selçuk Üniversitesi Mantarcılık Araştırma ve Uygulama Merkezi Başkanı Yrd. Doç. Dr. Celalettin Öztürk, mantar içinde yoğun olarak bulunan A, C, D vitaminleri ve zengin minerallerin, sağlıklı beslenmede önemli bir yeri olduğunu belirtiyor.

Mantar ucuz ve doğal besin
Birçok diyet gıdası, lezzetli olmayan ve yenilmesinden keyif alınmayan suni üretilmiş yiyeceklerdir. Diyet yapmak için işlenmiş ürünleri kullanmak yerine daha ucuz ve doğal bir besin olan mantar kullanılabilir.

Kilo vermek işin sadece yarısı. Sonrasında bunu korumak gerekiyor. Aksi takdirde bin bir çabayla kaybettiğiniz kilolar intikam alırcasına geri dönecekler. Araştırmalar diyetten başarılı sonuç alan her 20 kişiden sadece birinin bunu koruyabildiğini gösteriyor. Ama eğer ne yapmanız gerektiğini bilirseniz, kilonuzu koruyabilirsiniz.

Verdiğimiz kilolar bizleri mutlu etse de, tekrar kilo alma korkusu aklımızdan çıkmıyor. Verdiğiniz kiloları tekrar almak istemiyorsanız uzmanlara kulak vermeli ve tedbiri elden bırakmamalısınız. Diyetisyen Serkan Tutar’a göre, İşte, kilonuzu korumanın 6 yolu…

1. Uzun süren yaz geceleri sabahları geç kalkmanıza ve vücut dengenizin düzensiz olarak çalışmasına neden olur. Fazla uyku hantal bir bedene sahip olmanıza neden olur. Sabah kahvaltısından önce 30 dakika yüzme vücudunuz için yapacağınız en büyük torpil olur. Tatilde bile olsanız kahvaltısız güne başlamayın.

2. Tatilin en büyük keyiflerinden biridir açık büfe yemek. Açık büfelerde zeytinyağlıları tercih edin. Bunun dışında sevdiğiniz ve kalorisi fazla olan yemekler tabaklarınızın küçük bir kısmını kapsayabilir.

3. Yazın dondurma tüketimi artar ama günde en fazla 2-3 top ve sütlü olanı tercih edin. Yemeden önce kalorisini inceleyin. Hazır dondurmaları haftada 2 defa tüketebilirsiniz.

4. Şehir hayatı spor yapmamızı engellese de işte tam size göre fırsat. Sabahları havuz veya denizde geçireceğiniz 30-45 dakika, öğle saatlerinde basketbol, futbol oynamak kilo korumanıza yardımcı olacaktır.

5. Yaz aylarında su kaybınızın fazla olduğunu düşünürsek, günde 2-2,5 litre su içilmelidir. ‘Ben su yerine daha fazla kahve ve çayı tercih ediyorum’ diyenlerdenseniz yanılıyorsunuz. Özellikle çay, kahve ve karbondioksitli içeceklerde bulunan kafein ve alkollü içecekler sıvı kaybını arttırır. Bu tür içeceklerin su yerine geçmediği bilinmeli ve tüketim miktarlarına dikkat edilmelidir.

6. Yaz ayları için favori içeceklerimizi, asitli içecekler, hazır meyve suları, limonata, soda gibi listeyi uzatmak mümkün. Sağlığınız açısından en fazla tercih etmeniz gerekenler taze sıkılmış meyve sularıdır. Asitli içecekler ve hazır meyve sularını haftada 3-4 gün günde 330 ml’den fazla tüketmek sağlığınız açısından olumsuz sonuçlar doğurabilir.

Uzmanlar, pilatesin karın ve bel bölgesindeki kasları güçlendirerek iskelet yapısının dik durmasını sağladığını söylüyor. Türkiye’de özellikle son birkaç yıldır çok revaçta olan spor dallarından biri olan pilatesin geçmişinin, İkinci Dünya Savaşı’na kadar uzandığı biliniyor.

Savaş zamanında yaralanan askerlerin hastaneden pilatesle tedavi edilerek, çok çabuk cepheye dönmelerinin sağlandığını hatırlatan Pilates uzmanı Tanju Dokur, pilatesin temelde bütün spor hareketlerini içerdiğini ifade etti.

Dokur, pilatesin diğer sporlardan en farklı özelliğinin daha çok minder üzerinde, toplarla yapılan egzersizleri olduğunu belirterek, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Bu egzersizlerden en önemli faydalarından biri karın ve bel bölgesindeki kasları güçlendirerek iskelet yapımızın dik durmasını sağlıyor ve ömrümüzde hiçbir zaman bir ağrıyla veya rahatsızlıkla, bir romatizmal ağrıyla karşılaşmıyoruz. Pilatesin herhangi bir yaşı yok. Tam tersine spor olmasının yanı sıra bir tedavi yönü çok yüksek olan bir dal.”

Ünlülerin sporu pilates
Pilatesin, birçok ünlü tarafından yapılmasının yayılmasında etkin olduğunu söyleyen Dokur, Madonna, Ajda Pekkan ve Sezen Aksu gibi birçok ünlünün pilates yaptığını belirten Dokur, sözlerini şöyle sürdürdü:
“Pilates ile daha üçüncü derste vücuttaki farklılığı hissediyorsunuz. İlk size verdiği cevap karın kaslarının çok çabuk sertleşmesi. Şöyle bir yanlış durum da var. Pilates kilo vermek için uygulanacak bir spor dalı değil. Tam tersine sıkılaşmaya yönelik bir spor dalı.

Kişi kilo vermeyi düşünüyorsa, bunu yapacak kişilere biz pilatesten önce veya yarım saat sonra kardiyo (yavaş tempoda ve sürekli olarak yapılan egzersiz) kullanmalarını tavsiye ediyoruz.

Pilatesle kilo vermeyebilirsiniz, ama 1-2 beden fark edebilirsiniz. Pilates, bayanların spor dalı olmaya başladı, ama böyle bir kavram yok. Pilates, bayan-erkek herkesin yapabileceği bir spor dalı. İçinde gerdirmeye, esnetmeye yönelik hareketler var. Siz üçüncü dördüncü derste, birinci derste hiç yapamadığınız hareketi yapabiliyorsunuz.”

Pilates nedir, faydaları nelerdir?
Pilates, Doğu ve Batı felsefelerini barındıran yoga, dans, dayanıklılık-kuvvet antrenmanlarından ve jimnastikten parçalar taşıyan bir metottur. Joseph Pilates tarafından 1920 yılında zihni ve vücudu ilişkilendirmek, çalıştırmak amacıyla geliştirilmiştir.

500’ e yakın kontrollü hareketler içeren egzersiz yöntemi dayanıklılık, esneklik ve kas gelişimi ile vücudun hareket kabiliyeti ve vücut duruşu (posture) geliştirilmektedir.

Pilatesin diğer egzersizlerden farkı yöntemi ve uygulama biçimidir. Pilates, zihni vücut hareketlerine, karın-sırt bölgesini geliştirmeye, vücut koordinasyonu kazanmaya odaklamaktadır.

Pilates sizi asla yarı yolda bırakmaz
Pilateste tüm vücut çalıştırılmaktadır. Karın-sırt (core) bölgesini çalıştıran, omurganın dayanıklılığını arttırmaya ve eklemlerin hareket kabiliyetini geliştirmeye yönelik hareket zincirlerinden oluşur.

“Bu egzersiz sistemi ile zihinsel ve fiziksel olarak yenilenmiş hissedersiniz” Özetlemek gerekirse Pilates core bölgesini geliştiren, kasların dayanıklılığını arttıran, vücut duruşunu düzelten mükemmel egzersizleri içerir.

Pilatesi kimler yapabilir?
Pilates egzersizleri her yaştan insanın rahatlıkla uygulayabileceği bir egzersiz sistemdir. Ayrıca Pilates egzersizleri engelli bireyler adapte edilebilir böylece fiziksel ve zihinsel rahatlama, uyum ve vücut farkındalığı sağlanabilir. Dansçılar ve sanatçılar tarafından özellikle tercih edilmektedir çünkü kas gelişimini sağlarken kasları
kalınlaştırmadan sıkı bir görüntü sağlamaktadır.

Ayrıca pilates duruş bozukluklarının tedavisinde, esneklik kazanmada ve denge gelişiminde, sakatlık rehabilitasyonunda etkili olarak kullanılabilmektedir. Hamile kadınlarda konsantrasyon ve nefes çalışmalarından programlı olarak yararlanabilirler.

Özetle pilatesin faydaları:
- Sıkı ve kuvvetli karın kasları sağlar.
- Kuvvetli ve esnek kaslar oluşturur.
- Vücut duruşunu destekler.
- Kas kontrolünü sağlar.
- Dolaşım sistemini etkileyerek rahatlamayı sağlar.
- Fiziksel uygunluk düzeyini arttırır.
- Sakatlanma riskini azaltır.
- Konsantrasyon gücünü arttırır.
- Atletik performansı arttırır.
- Kendine güveni geliştirir.

"Aşk köprü kurmaktır. İnsanlar köprü kuracakları yerde, duvar ördükleri için yalnız kalırlar."

Newton