Sağlıklı ve Mutlu Hayat için İpuçları
28 Ağustos 2009 15:57 | İmge | 0 fav | 0 yorum
| etiket:
aile
,
aile yaşamı
,
arkadaşlık
,
aşk
,
evlilik
,
kadın
,
kalsiyum ihtiyacı
,
kegel egzersizleri
,
pelvik kasları
,
psikoloji
,
sağlık
,
sağlık haberleri
,
uygun egzersiz şekilleri
Çocuğumuz, eşimiz, sevgilimiz, arkadaşımız, annemiz, babamız, işimiz
için sürekli koşturuyoruz. Peki ya kendimiz için? Sağlıklı ve mutlu bir
hayat yaşamak sevdiklerinizle daha keyifli zamanlar yaşamanıza olanak
sağlar.
Kendinize özel ayıracağınız kısa
dakikalar ve iyi alışkanlıklarla daha genç, sağlıklı ve zinde
hissedebilirsiniz. Önerilerimize göz atın!
Kalsiyum İhtiyacı
Sağlıklı kadının temel ihtiyaçlarından biri kalsiyumdur. Yeşil yapraklı
sebzeler, süt ve süt ürünlerinde yüksek miktarda bulunan kalsiyum kemik
erimesine karşı korur, iskelet sisteminin güçlenmesini sağlar.
Salatalarda sıkça kullandığımız roka kalsiyum açısından zengindir. Sofranızdan eksik etmemeye özen gösterin.
Arkadaşlık
Sosyal hayatın içinde olmak ve sevdiğiniz arkadaşlarınızla görüşmek hem
ruh hem de beden sağlığınızı koruyor. Kendinizi yanında iyi
hissettiğiniz arkadaşlarınıza özel vakit ayırın. Birlikte eğlenceli
aktiviteler yapın. Hem kendinizi hem de arkadaşınızı kalp
hastalıklarına karşı koruyun!
Sebze ve Meyve
Sebze ve meyveler içerdiği vitamin, mineral ve lifler sayesinde
vücudunuzu hastalıklara korur, yorgunluk hissini alır, sindirim
sisteminin düzenli çalışmasına yardımcı olur. Her gün mutlaka sebze ve
meyve yiyerek kendiniz için bir iyilik yapın.
Pelvik Kasları
Çocuklukta güçlü olan Pelvik kasları yaş ilerledikçe zayıflıyor. Bir
çok kadın idrar kaçırma sorunu yaşıyor. Kegel egzersizleri adı verilen
çalışmayla Pelvik kaslarını güçlendirebilirsiniz.
Pelvik kaslarıni öğrenmek için aşağıdaki yöntemi deneyebilirsiniz.
Tuvalete oturun ve idrar yapmaya başlayın. İdrar normal akım hızına
ulaştıktan sonra pelvik kaslarınızı kullanarak idrarı durdurmaya
çalışın. İdrarı durdurmak için kullandığınız kaslar pelvik
kaslarınızdır. Bu hareketi doğru kas grubunu kullandığınızı anlayana
kadar tekrarlayın. Bu esnada karın, kalça ve uyluk kaslarınızı
kasmayın.
Uygun egzersiz şekli
1. İlk önce mesaneyi boşaltarak egzersizlere başlayın.
2. Pelvik kasları kasın ve 10'a kadar sayın.
3. Kasları tamamen gevşetin ve 10'a kadar sayın.
4. Günde 3 kez (sabah, öğlen ve akşam) bu şekilde 10'ar defa tekrarlayın
Bu egzersizler günün her anında ve her yerde yapılabilir. Oturarak ya
da yatarak yapılabilir. 4-6 hafta sonunda gelişme fark edilecek düzeyde
olacaktır. İleri vakalarda değişikliklerin ortaya çıkması 3 ay kadar
alabilir.
Egzersizlerin sıklığı ya
da sayısının arttırılması zannedilenin aksine durumun iyileşmesini
hızlandırmaz. Tam tersine kasların yorulmasına neden olarak idrar
tutamama probleminin daha da artmasına neden olur.
Kegel egzersizleri esnasında bel ve karın bölgesinde ağrı olmaması
gerekir. Bu bölgelerde ağrı varlığı egzersizlerin hatalı yapıldığı
anlamına gelir. Yine bazı kişiler egzersiz esnasında nefeslerini
tutarlar ve göğüs kaslarını da kasarlar. Oysa tekniğin kısa sürede
etkili olabilmesi için sadece pelvik kasların kasılması oldukça
önemlidir.
