Kalsiyumun Kadınlar için Önemi!
08 Temmuz 2009 08:34 | İmge | 0 fav | 0 yorum
| etiket:
kadın
,
kadın sağlığı
,
kalsiyum
,
kalsiyum eksikliği
,
sağlık
,
sağlık haberleri
,
süt
,
sütün faydaları
,
sütün yararları
Kadınlar, hayatları boyunca karşılaşabileceği hastalık ve sorunlara
karşı erkeklerden daha hassas olmalıdır. Hangi yaşta olursanız olsun
kalsiyum ve D vitamini ihtiyacınızı karşılamanız gerekir.
Kalsiyum, kemik oluşumu ve iskelet
sistemin sağlamlığını sağlayan vücut için en gerekli minerallerden
biridir. Kalsiyum eksikliğinde kemiklerde erime görülebilir. Özellikle
hamilelik dönemi ve 50 yaş üstü kadınların kalsiyum alımına yüksek önem
vermesi gerekir.
Vücudun kalsiyum
ihtiyacı bulunduğunuz yaşa göre değişkenlik gösterebilmektedir. Kemik
yapısının geliştiği ergenlik döneminde, anne ve bebek sağlığı için
gebelik ve emzirme döneminde, vücudun kendini daha az yenilediği 50 yaş
üstü dönemde kalsiyum ihtiyacı maksimum seviyeye çıkar.
Normal dönemdeki bir kadının günlük 1000 miligram kalsiyum alması
gerekir. En çok ihtiyaç duyulan 50 yaş ve üzeri dönemde günlük 1200
miligram, hamilelik ve emzirmede 1500-2000 miligram miktarında kalsiyum
almak şarttır.
Hamileyseniz
bebeğinizin sağlıklı gelişimi ve sizin sağlığınız için mutlaka yeteri
miktarda kalsiyum almanız gerekir. Siz, ihtiyacınız kadar kalsiyum
almadığınız takdirde bebeğiniz gelişimini tamamlamak için vücudunuzdaki
kalsiyumu kullanır. İlerleyen yaşlarda kalsiyum eksikliğinden dolayı
kemik erimesiyle karşı karşıya gelebilirsiniz.
Menopoz döneminde kalsiyum ihtiyacınız maksimum seviyededir. Süt
ürünleri kalsiyum açısından en zengin besinlerdir. Kilo alma korkusuyla
kendinizi süt ürünlerinden mahrum bırakmamanız gerekir. Süt içindeki
kalsiyum minerali vücut tarafından emileceği için kiloya dönüşmez.
Kalsiyum almak için beslenme planınıza ekleyebileceğiniz en zengin
kalsiyum içeren besinler; süt, yoğurt, peynir, brokoli, pazı ve
ıspanak, sardalya ve somon balığı, portakal suyu, badem, tahıl
ürünleridir. Vücudun ihtiyaç duyduğu en temel besin suyun içeriğinde de
kalsiyum vardır. Hem kemiklerinizi hem de vücut sağlığınızı korumak
için günde 2 litre su içmeye özen gösterin.
Kalsiyumun vücut tarafından emilimini sağlamak için D vitamine ihtiyaç
duyulmaktadır. En yoğun D vitaminini güneş ışığından alabilirsiniz.
Elbette ki güneşin kendini en fazla hissettirdiği saatlerde değil
akşamüzeri ya da sabah saatlerinde yürüyüş yapmanız gerekir. Aksi
durumda güneşin zararlı ışınları cilt, saç gibi çeşitli sağlık
sorunlarına yol açabilir.
