Kalçalarınızı Saklamayın, Forma Sokun!
12 Eylül 2009 14:25 | İmge | 0 fav | 0 yorum
| etiket:
beslenme
,
diyet
,
egzersiz
,
kadın
,
kalça nasıl sıkılaşır
,
kalça sıkılaştırma yöntemleri
,
sağlık
,
sağlık haberleri
,
spor
Pek çok kadın kalçalarını saklamak için, büyük ve bol kıyafetler giymek
zorunda kalır. Aslında birkaç basit hareket ve ipucuyla size mutluluk
verecek kalçalara sahip olmanız mümkün!
Vücudun belden aşağısı konusunda mutlu
olan az kişi var. Bu bölüm, aslında vücuttaki en büyük kas kitlesine
sahip. Bilim adamları, bu kasın doğru biçimde çalıştırılması
gerektiğini ve egzersiz şeklinin kas üzerindeki etkilerinin değişkenlik
gösterdiğini kanıtladılar. Kalçalarınız için en etkili egzersizler,
yerde, eller ve ayaklar üzerinde yapılanlardan oluşuyor.
Uzmanlar kalçalarınızı şekle sokmak istiyorsanız zıplayın diyorlar. Kısa zıplamalar ve sprintler, kalçanız için çok faydalı.
Kürek çekmek, kalçalara iyi gelen hareketlerden birisi çünkü kürek
çekerken en çok o kaslar çalıştırılıyor.Bisiklette seleye oturmak
yerine ayakta pedal çevirmek, bacak kaslarınızı çalıştıracak mutlaka
ancak kalçalar için de çok yardımcı oluyor.
Çömelme egzersizlerini bir kenara atmayın. Dizlerin ağrıması, kalça
kaslarınızın zayıf olduğunun göstergesidir. Kalça kaslarınız
güçlendikçe bu egzersizi daha rahat yapacaksınız.
Eskrim hamlesi denilen hareketle kalçalarınıza form verebilirsiniz. Bu
hareketi yapmak için, her iki elinize birer ağırlık alın. Sağ ayağınızı
bir adım öne atın ve sol bacağınızı dizden kırarak öne doğru yaylanın.
Sağ topuğunuz her zaman yere basılı olsun ve sol diziniz sağ topuğunuza
doğru hareketlensin. Sağ ayağınıza hafifçe yüklenerek düzelin ve
hareketi her iki bacak için 12 kez tekrarlayın. Topuğunuzdan kuvvet
almayı unutmayın.
Alet yardımıyla
kalça çalışma hareketleri de aynı derecede fayda sağlamaktadır. Bunun
için ayakta durun ve denge çubuğunu kavrayın. Ağırlık desteğini
dizinizin arkasına yerleştirin ve bacağınızı geriye doğru kaldırın. Bu
hareketi 12 kez, her iki bacağınızla tekrarlayın. Bu hareket oldukça
etkili, çünkü alet hareketi doğru yapmanız için sizi motive ediyor. İlk
başlarda bacağınızı fazla zorlamamaya özen gösterin.
