İnce Bir Beliniz Olsun İster misiniz?
03 Eylül 2009 08:17 | İmge | 0 fav | 0 yorum
| etiket:
bel bölgesini inceltmenin yolları
,
kadın
,
sağlık
,
sağlık haberleri
,
sağlıklı egzersiz
,
spor
,
zayıflamak
,
zayıflamanın yolları
Bel bölgesinde oluşan yağlardan bıktıysanız, sağlıklı beslenmeye ek
olarak aşağıda vereceğimiz hareketleri uygulayın. Sonucunu
göreceksiniz!
1- Elleriniz, dizleriniz ve ayak parmak
uçlarınız yere değecek şekilde uzanın. Bir bacağınızı hafifçe öne doğru
kaldırın. Öne çektiğiniz bacağı geriye doğru olabildiğince uzatın. Bu
hareketi diğer bacağınızla da tekrarlayın.
2-Elleriniz, dizleriniz ve ayak parmak uçlarınız yere değecek şekilde
uzanın. Sol bacağınızı yere paralel gelecek şekilde geriye uzatın.
Bacağınızı tamamen havaya kaldırın. Aynı hareketi diğer bacağınızla da
yapın.
3- Dik bir şekilde ayakta
durun. Bacakları omuz hizasında açın. Belinizi sağa ve sola doğru,
kollarınızı da aşağı yukarı hareket ettirin.
4- Bacaklarınızı dizlerinizden hafifçe kırın. Kollarınızı yana doğru
açın. Beliniz ve bacaklarınız sabit olacak şekilde sadece gövdenizi
sağa ve sola çevirin.
5-Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükerek uzanın.
Kollarınızı yanınızda kalçalarınıza doğru uzatın. Ayaklar yerde
dururken, kalça ve belinizi havaya kaldırın ve geri bırakın.
6- Yere yatın. Sol ayağınız yere bassın. Sağ bacağınızı ve kalçanızı
yerden kaldırın. Sağ bacağınızı 90 derece havaya kaldırın. Sırtınızı ve
kalçanızı da yerden kaldırın. Sadece sol bacağınız üzerinde durun. Bu
hareketi sağ bacağınız yerdeyken tekrarlayın.
7- Tabanlarınız yere değecek şekilde dizlerinizi bükerek uzanın.
Kollarınızı kalçanıza doğru uzatın. Sırtınızın üzerinde sağa ve sola
doğru hareket edin.
8- Ayakta, bacaklarınızı omuz hizasından biraz daha fazla açın. Bacaklarınızı dizden kırın ve aşağı doru eğilip, kalkın.
9- Ayaklarınızı omuz hizasında açın. Ellerinizi bacağınızın üst kısmına
koyun. Dizlerinizi kırıp aşağı doğru eğilin. Kalçanızı dışarı çıkarın.
Tekrar eski halinize dönün.
10-
Ayakta durun. Sol elinizi başınızın arkasına koyun. Vücudunuzun alt
kısmı sabit dururken, üst kısmını belden sağa ve sola doğru eğerek
hareket ettirin.
