Formda Kalmanın Popüler Yolu: Pilates
18 Mart 2009 09:39 | İmge | 0 fav | 0 yorum
| etiket:
egzersiz programları
,
evde pilates
,
evde plates
,
kadın
,
pilates
,
pilates nasıl yapılır
,
plates
,
sağlık
,
sağlık haberleri
Son zamanlar popüler egzersiz programı pilates, beden dengesinin
korunmasını, kasların düzenli çalışmasını ve doğru nefes alma
teknikleriyle hem beden hem de zihnin formda kalmasını sağlar.
Pilates programının yaratıcısı, Joseph H.
Pilates diyor ki; "10 seansta farkı hissedeceksiniz, 20 seansta farkı
görecek ve 30 seansta yeni bir vücuda sahip olacaksınız". Bu iddialı
söz, düzenli pilates egzersizlerinden sonra kendini ispatlıyor.
Pilates, vücudun duruşunu sağlamlaştırır. Hamilelik sonrası karın
bölgesindeki görünüm bozukluğunu gidermeye yardımcı olur. Doğru nefes
alma tekniklerini öğreterek bedensel ve zihinsel dinginlik verir. Kilo
vermenin en önemli etkenlerinden biri, metabolizmanın çalışma hızıdır.
Pilates, metabolizmanın hızlı ve düzenli çalışmasına yardımcı
olmaktadır.
Vücudun kas yapısını
çalıştırarak daha uzun ve daha ince görünmenizi sağlar. Pilates, klasik
egzersizlerden farklı olarak vücuttaki tüm kasların eşit oranda
çalışmasını ve güçlenmesini hedefler. Buna bağlı olarak 500 çeşit
pilates egzersizi bulunmaktadır. Pilates yaparken öncelikli olarak
karın, sırt, kalça bölgesindeki kasların çalışmasını hedefleyen aletler
kullanılır.
Pilatesin 6 ana prensibi vardır.
Konsantrasyon : Pilates
egzersizleri yapılırken farkında olmak ve konsantrasyon önemlidir.
Böylece hangikasları çalıştırdığınızdan emin olabilirsiniz.
Kontrol :
Pilates hareketleri yapılırken kontrol çok önemlidir. Vücudunuzu ve
zihninizi pilatese hazırlamanız, olası sakatlıklara karşı sizi
koruyacaktır.
Merkezleme : Pilatesde merkezleme karın, sırt ve kalça bölgesine yapılır. Bu hareketler sayesinde kas sisteminde aktif hale getirilir.
Akıcı hareket : Pilates hareketlerini yoga hareketleri gibi sakince ve akıcı şekilde yapmanız gerekir.
Kesinlik : Yaptığınız her hareket birbirini tamamlayıcı ve destekleyici olmaldır.
Nefes : Pilateste doğru nefes alımı çok önemlidir. Tam nefes almalı ve dışarı doğru aldığınız tüm nefesi vermelisiniz.
Evinizde pilates yapmak istiyorsanız, spor aletler satan mağazalardan
alabileceğiniz pilates toplarını kullanabilirsiniz. Sakinleştirici bir
müzik eşliğinde her gün düzenli olarak yapacağınız pilatesin etkilerini
kısa süre içinde farkedeceksiniz.
