Fazla Kilolarla Vedalaşın!
20 Haziran 2009 10:54 | İmge | 0 fav | 0 yorum
| etiket:
beslenme
,
dengeli beslenme
,
diyet
,
kadın
,
sağlık
,
sağlık haberleri
,
sağlıklı zayıflama
,
suyun faydaları
,
yemek
,
zayıflamak
,
zayıflamak istiyorum
,
zayıflamanın yolları
Beslenme alışkanlıklarınızda yapacağınız değişiklikler sayesinde daha
formda daha sağlıklı daha enerjik bir siz yaratabilirsiniz. Sabır ve
inançla her şeyin üstesinden gelebilirsiniz, fazla kiloların da!
Besin kalitesi düşük ancak kalori değeri
yüksek gıdaları hayatınızdan yavaşça çıkarın. Günlük hayatta sıkça
tüketilen beyaz şeker, kilo almanıza neden olan karbonhidrat
türlerinden biridir. Çayın ya da kahvenin içine eklediğiniz beyaz şeker
vücutta değersiz enerji depolanmasına neden olur. Elbette ki vücudun
şekere de ihtiyacı vardır. Meyvelerden ve sebzelerden doğal şeker
ihtiyacını karşılayabilirsiniz.
Kan şekerinin yükselmesini ya da düşmesini doğrudan etkileyen gıdalar
vardır. Bu tip gıdalar glisemik endeks olarak adlandırılır. Kan şekeri
hızlı oranda yükseldiğinde veya düştüğünde açlık hissi ortaya çıkar.
Çabuk acıkmak yeniden yemek yeme ihtiyacı doğurur. Özellikle
karbonhidrat türünde glisemik endeksi yüksek gıdalarla besleniyorsanız,
kilo alabilirsiniz. Günlük ihtiyacınızı karşılayacak biçimde glisemik
endeksi düşük baklagiller, sebze gibi yiyecekler tercih etmelisiniz.
Göbek ve bel bölgesine bir kez depolandığında yağları eritmek oldukça
zordur. Vücutta var olan yağın yükselmesini önlemek için doymuş yağ
tüketmemeye özen gösterin. Kaymak, margarin, kuyruk yağı gibi yağlar
kilo almanıza sebep olurken kalp sağlığını da olumsuz yönde etkiler.
Yemeklerinizde trans yağ içermeyen bitkisel yağlar kullanın. Özellikle
zeytinyağı hem kalorisi düşük hem de sağlıklı yağlardan biridir.
Lifli gıdaları sofranızda bulundurun. Uzun süre tokluk hissi veren
lifli gıdalar kilo almanızı engellerken boşaltım ve sindirim sisteminin
de düzenli çalışmasına yardımcı olur. Barbunya, brokoli, çilek gibi
besinlerde yüksek oranda lif bulunur.
Günlük protein ihtiyacınızı hayvansal ve bitkisel gıdalardan dengeli
oranda karşılayın. Et yemeği yiyorsanız yanında mutlaka salata ya da
sebze yemeği tüketin. Bir öğünde aynı türden iki protein almak kilo
artışına neden olur.
Aşırı tuz
tüketiminden uzak durun. Her yemekte gereğinden fazla tuz kullanmak
vücuttaki suyun tutulmasına ve ödem oluşmasına neden olur. Ayrıca
tansiyonun yükselmesine ve halsizlik gibi olumsuz koşullara zemin
hazırlar.
Hayatın en sağlıklı
kaynağı suyu elinizin altından eksik etmeyin. Vücut sağlığını korumakla
birlikte toklu hissi veren su zayıflamanıza da yardımcı olur. Kalori
değeri sıfır olan su, ne kadar içerseniz için kilo aldırmaz. Yetişkin
bir insan günde 10 bardak su içmelidir.
