Aerobik Nedir ve Nasıl Çalışılır?
08 Haziran 2009 10:52 | İmge | 0 fav | 0 yorum
| etiket:
aerobik
,
dans
,
egzersiz
,
fitness türleri
,
formda kalmak
,
kadın
,
kilo vermenin yolları
,
sağlık
,
sağlık haberleri
,
shaking
,
shaking dersleri
,
step
,
zayıflamak
,
çok kalori yaktıran spor
Zayıflamak için, sağlıklı beslenme ve egzersiz şarttır. Spor
denildiğinde çoğu insanın yüz buruşturmasının altında çoğunlukla yanlış
bilgiler yatar.
Herkesin rahatlıkla yapacağı aerobik
hareketleri ile ilgili siz de doğru fikre sahip değilseniz, verdiğimiz
bilgileri dikkatle okumanızı öneririz.
Aerobikle ilgili en yaygın yanlış, spor salonlarında, para ödenerek ve
hoca eşliğinde yapılması gerekliliğidir. Bu tamamen hatalı bir
bilgidir.
Aerobik egzersizler, her
zaman her yerde yapılabilecek, çoğunlukla özel bir kıyafet istemeyen,
kolay ve ucuz etkinliklerdir. Egzersiz esnasında kullanılan kasların
oksijen ve besin ihtiyacını, akciğerlerin, kalp ve dolaşım sisteminin
sağladığı miktarı geçmediği bedensel çalışmalara aerobik egzersiz
denir.
Egzersiz sırasında
yanınızdaki arkadaşınızla rahatça sohbet edebilmeli, telefonla
arayanlara cevap verebilmelisiniz. Eğer nefes nefese kalıyorsanız,
soluk alıp vermekte zorlanıyorsanız, hücrelerin ihtiyacı olan oksijeni
sağlayamıyorsunuz demektir. Aerobik egzersizler, oksijeni yeterince
soluyup akciğerlerinize doldurarak, dolaşım sistemiyle vücudunuza
yeterli oksijeni pompalayıp hücrelerinize bol bol oksijen sağlayarak
yaptığınız düzenli ve ılımlı aktivitelerdir. Hücreleriniz oksijensiz
kaldığında zararlı serbest radikalleri daha fazla üretir. Yürümek,
bisiklete binmek, teniz oynamak veya dans etmek, aerobik
egzersizlerdir.
Temel prensip
egzersiz süresince hiçbir zaman nefes nefese kalmamanız ve oksijen
açlığı çekmemenizdir. Egzersiz yaptığınız sürece rahatlıkla
konuşabiliyor, nefes nefese kalmıyorsanız, yaptığınız egzersizin doğru
olduğundan kuşkuya düşmeyin.
Yürümek, bisiklete binmek, ip atlamak, hafif süratle koşmak, yüzmek,
tenis ve golf oynamak, kayak yapmak, başlıca aerobik egzersizleridir.
Çok yorucu ve ağır egzersizlerden kaçınmalısınız. Özellikle orta ve
ileri yaşlardaysanız kilo kontrolünüzü sağlamak, kilo vermek ve
formunuzu geliştirmek için yorucu egzersizler yerine aerobik
egzersizleri tercih edin. Önemli olan egzersizi ne kadar yoğun ve ağır
yaptığınız değil, ne kadar düzenli, hangi sıklıkta ve ne kadar süreyle
yaptığınızdır. Egzersiz yapma süreniz uzadıkça, daha çok yağ yakar,
daha sıkı ve güçlü hale gelir, kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Egzersiz süresince ağzınızdan değil, burnunuzdan nefes alın.
Egzersiz sırasında ve sonrasında yeterince su için. En iyisi, egzersiz süresince 15-20 dakikada bir, bir bardak su içmektir.
Egzersiz ısınma hareketleri ile başlamalı ve soğuma hareketleri ile bitirilmelidir.
Egzersizden hemen sonra asla sauna veya buhar banyosuna girmeyin.
Hipertansiyonunuz varsa, sürekli ilaç kullanıyorsanız, şeker
hastalığınız varsa, aşırı kilolu veya romatizmal bir hastalığa
sahipseniz, egzersize başlamadan önce mutlaka doktora danışınız.
Egzersiz yaptığınız ortamın ısısına, hava temizliğine özen gösteriniz.
Uzun süreli açlığı takiben, ağır bir yemekten sonra ve uykudan hemen önce egzersiz yapmayınız.
